zapewne czułaś się, jak Kobieta po osiemdziesiątce :P O kurde, serio ! talerz na plecy :O o kutwa, no dobra jak zapyerdol, to zapyerdol :P . Dzisiaj mam 5 tydzień treningów. I do wykonania 3serie po 10 powtórzeń. Czy w dwóch pierwszych seriach zrobić z takim obciążeniem,aby zrobić max 10 powtórzeń ? A w trzecier serii zapyerdolić się ? :P Na [...]
Trening ze wczoraj: Mam straszne wyrzuty sumienia, bo nie zdazylam wczoraj pojezdzic na rowerze po treningu, bo bylam umowiona na spotkanie :( ale silowy trening zrobilam jak sie nalezy 8-) wczoraj wpadly do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina @@-) Trening B : 1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8, 2. HIp [...]
[...] w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego [...]
relacja po 22 dniach: wyglad - jestem bardzo zadowolony - mysle ze jakbym poszedl na silke to NIKT by nie zauwazyl ze cos bylo robione, dopiero po przyjrzeniu sie widac biale kreski pod sutami ale na pierwszy rzut oka jest elegancko z tym ze tak jak pisalem wyzej: boje sie ze suty sa przyklepane kamizelka a potem zaczna stopniowo puchnac, [...]
Jak się komuś nudzi w niedzielny wieczór to zapraszam do oglądania i komentowania K-1 World MAX Final Four Azerbaijan 2014 ze streamem na żywo http://www.fight24.pl/k-1-world-max-final-four-azerbaijan-2014-wyniki-i-walki-na-zywo/
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
Dzis zrobilam plyo - tak jak myslalam jest w tym podstep:)):)):)) a brzmi tak niewinnie Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie nie zrobilam calosci 3 serie pelne, 4 po 10 powtorzen i potem juz nie bylam w stanie zrobic nastepnej - [...]
[...] pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! <-- wiem, że już z tym nudzę, ale to prawda %-) Trening A 1A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce (jeśli na siłowni, to na ławce skośnej) [...]
[...] i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK [...]
[...] a ja myślałam, że Ty od zawsze miałaś ładną, zgrabną, szczupłą sylwetkę(gienetyka znaczy się %-)) a teraz się tylko doszlifowałaś |-). Wcześniejsza wersja Malgorzaty, taka jakaś niepodobna do mojego wyobrażenia %-). Tym bardziej kłaniam się nisko };-). Cudownie się zmieniałaś 8-). Kobieta jest jak wino - to przysłowie pasuje tutaj najbardziej. [...]
[...] choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie|-) D. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min 23.08.14 w robocie siedze 24h ale moze uda mi sie jakos zorganizowac,zeby na tutejsza silke wyskoczyc (jutro nie bedzie czasu na trening) miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-23 1 938,6 kcal b: 132,4 [...]
[...] energi w postaci ogolnie mowiac węgli zostaje wykorzystane i spalaniu zaczynaja ulegac kwasy tluszczowe. Nie ma najmniejszego sensu rowniez przekraczac tego tetna i osiagac czy przekraczac progu tlenowego gdyz wtedy zaczyna sie szereg przemian beztlenowych, a o to rowniez nam nie chodzi. Podsumowujac - niech kazdy robi jak lubi byle z głowa
[...] wręcz deklasował rywala. Po sygnale kończącym drugie pięć minut Max powrócił do swojego narożnika, w którym znajdował się Robert Drysdale. Topowy zawodnik BJJ próbował, jak tylko mógł, zmotywować swojego podopiecznego dalszej rywalizacji jednak ten tylko kilkukrotnie powtórzył, że chce zakończyć walkę właśnie w tym momencie. „Przerwij to”, [...]
[...] mmaweekly.com Anthony Smith krytykuje zachowanie Roberta Drysdale’a o nie przerwaniu walki Maxa Rohskopf’a Anthony’emu Smithowi nie spodobało się to, jak zareagował Robert Drysdale po tym, jak Max Rohskopf poprosił go o przerwanie walki po drugiej rundzie walki z Austinem Hubbardem na minionej gali. Max Rohskopf [...]
no pewnie, jak ktos ma male ciezary to moze sie w to bawic, jak ktos ma duze to musi bardziej to przemyslec jak nie chce zostac gdzies w srodku... janusz121 - Twoj plan przepadl gdzies w otmętach calej tej dyskusji xD Zaraz zerkne Edit: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z [...]
[...] że proponowane przez Ciebie BTW 40/30/30 będzie mi służyć bardziej. Raz, że nie tyle zależy mi na czasie pozbycia się tłuszczyku, co na efekcie końcowym, czyli na tym jak będę bez niego wyglądał. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. Najchętniej też nie rozstawał bym się ze szczoteczką do zębów NIE KONIECZNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sobie robię teraz taki trening w którym postawiłem na max czucie i max rozciągnięcie mięśni, zobaczymy jak to wyjdzie. Robię np. przysiady z 60kg, schodzę powoli do 90st, wytrzymuję tak 2 sekundy i idę w górę. Albo schodzę przy wyciskaniu hantli do momentu, kiedy hantla będzie 1mm nad klatką (czyli łokcie są już grubo poniżej 90st) itp. Powiem [...]
[...] (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-11 17:07:48 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]
[...] sporo wartosciowych rzeczy tutaj macie. Ogolnie szacunek za te wysoki panowie, nikt nie powie ze biali nie potrafia skakac :> mysle ze warunki mam dobre do skakania jak narazie mam z miejsca 330cm z naskoku max 340 wiec dynamika kuleje. No ale taki zasieg dzieki wzrostowi 201cm, zasieg rak 269/270 cm czyli dosieczny max 61 cm :/ no ale [...]
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
